健身房力量训练后肌肉放松要点

很多人练完哑铃和杠铃就直接冲澡走人，第二天肩颈酸痛明显。力量训练后的放松环节，直接决定了恢复速度和长期训练效果。

静态拉伸不要省

练完上半身，至少做三组颈后拉伸：一手绕过头顶轻拉对侧耳朵，保持20秒。这个动作直接放松胸锁乳突肌和上斜方肌，是健身人群最容易紧张的部位。

泡沫轴滚过上背部

仰卧在泡沫轴上，缓慢滚动上背部1到2分钟。很多人只滚腿，忽略了上背部，结果训练后肩胛骨内侧酸痛。法藤项圈佩戴状态下，滚轴动作不会受到影响。

补充水分和电解质

训练后30分钟内补充300到500毫升水，适当补充钠钾。肌肉紧张往往和细胞外液电解质失衡有关。

建议健身人群选择重量在15克以内的运动款项圈，避免在颈后动作中产生额外压迫。